بهترین آجیل و خشکبار برای بدنسازی

اگه تو هم جزو اون دسته از افرادی هستی که به بدنسازی علاقه دارن و دنبال راه‌هایی برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد بدن هستی، احتمالا برات سوال شده که بهترین آجیل و خشکبار برای بدنسازی جیه ؟ تو این مقاله ما قرار به این موضوع بپرادازیم . باید بدونی که تغذیه نقش خیلی مهمی تو این مسیر داره. یکی از بهترین گزینه‌ها برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن، مصرف آجیل و خشکباره. تو این مقاله، می‌خوایم درباره‌ی بهترین آجیل و خشکبار برای بدنسازی صحبت کنیم و ببینیم چطور می‌تونن بهت کمک کنن.

1. بادام زمینی

بادام زمینی یکی از محبوب‌ترین و در دسترس‌ترین آجیل‌هاست که پروتئین بالایی داره. در هر 100 گرم بادام زمینی حدود 25.8 گرم پروتئین وجود داره که برای رشد و ترمیم عضلات خیلی مفیده. همچنین، این آجیل حاوی چربی‌های سالم و فیبره که به حفظ انرژی در طول تمرینات کمک می‌کنه.

2. بادام درختی

بادام درختی سرشار از پروتئین، فیبر، منیزیم و ویتامین E هست. در هر 100 گرم بادام حدود 21 گرم پروتئین وجود داره. منیزیم موجود در بادام به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کنه. همچنین، ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کنه و از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت می‌کنه.

3. پسته

پسته یکی دیگه از آجیل‌های مفید برای بدنسازانه. در هر 100 گرم پسته حدود 20 گرم پروتئین وجود داره. علاوه بر پروتئین، پسته حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب کمک می‌کنه.

4. بادام هندی

بادام هندی با داشتن حدود 18 گرم پروتئین در هر 100 گرم، گزینه‌ی خوبی برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدنسازانه. همچنین، این آجیل حاوی چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمیه که به بهبود عملکرد عضلات و افزایش انرژی کمک می‌کنه

5. گردو

گردو با داشتن حدود 15.2 گرم پروتئین در هر 100 گرم، منبع خوبی از پروتئین برای بدنسازانه. علاوه بر این، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هست که به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب کمک می‌کنه.

6. فندق

فندق با داشتن حدود 14.95 گرم پروتئین در هر 100 گرم، می‌تونه به تأمین پروتئین مورد نیاز بدنسازان کمک کنه. همچنین، فندق حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمیه که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنه.

7. تخمه کدو

تخمه کدو یکی از منابع غنی پروتئین و چربی‌های سالمه. در هر 100 گرم تخمه کدو حدود 30 گرم پروتئین وجود داره که برای رشد و ترمیم عضلات بسیار مفیده. همچنین، این تخمه‌ها حاوی منیزیم، روی و آهن هستن که به بهبود عملکرد عضلات و افزایش انرژی کمک می‌کنن.

8. تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان با داشتن پروتئین و چربی‌های سالم، می‌تونه به تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کنه. همچنین، این تخمه‌ها حاوی ویتامین E و سلنیوم هستن که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنن و از سلول‌های بدن محافظت می‌کنن.

نکات مهم در مصرف آجیل و خشکبار برای بدنسازی

مقدار مصرف : با وجود فواید زیاد، نباید در مصرف آجیل و خشکبار زیاده‌روی کرد. روزانه یک مشت کوچک (حدود 30 گرم) کافی است.
تنوع در مصرف : برای بهره‌برداری از تمامی خواص، بهتره انواع مختلف آجیل و خشکبار رو در برنامه‌ی غذایی‌ت بگنجونی.
توجه به حساسیت‌ها : اگه به برخی از آجیل‌ها حساسیت داری، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کن.
انتخاب نوع بدون نمک و شکر : سعی کن آجیل و خشکبار بدون نمک و شکر اضافه مصرف کنی تا از دریافت اضافی سدیم و کالری جلوگیری کنی.

جمع‌بندی

مصرف بهترین آجیل و خشکبار برای بدنسازی می‌تونه به تأمین پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کنه و در نتیجه، به رشد و تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی منجر بشه. با انتخاب و مصرف مناسب این مواد غذایی، می‌تونی به اهداف بدنسازی‌ت نزدیک‌تر بشی و سلامت عمومی بدن‌ت رو بهبود ببخشی , امیدوارم که این مقاله ” بهترین آجیل و خشکبار برای بدنسازی ” حسابی به کارت اومده باشه

حالا اگه میخوای بهترین اجیل و خشکبار رو برای بدنسازی رو بخری اینجا کلیک کن