آجیل و خشکبار از بهترین گزینه‌ها برای تهیه میان‌وعده‌های سالم و مقوی هستند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، پروتئین و چربی‌های مفید بوده و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را تامین می‌کنند. در ادامه 10 دستورالعمل ساده برای تهیه میان‌وعده‌های سالم با استفاده از آجیل و خشکبار آورده‌ایم که به راحتی می‌توانید در خانه تهیه کنید.

10 دستورالعمل ساده برای تهیه میان‌وعده‌های سالم با آجیل و خشکبار:

1. بار انرژی‌زا با آجیل و عسل

مواد لازم:

• 1 فنجان مغز بادام
• 1 فنجان گردو خرد شده
• 1/2 فنجان عسل طبیعی
• 1/2 فنجان خرمای خرد شده
• 1/2 فنجان کشمش
• 1 قاشق چای‌خوری دارچین

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کنید.
2. مخلوط را در یک ظرف مستطیلی پرس کرده و برای 2 ساعت در یخچال قرار دهید.
3. سپس آن را به قطعات کوچک برش دهید و به عنوان یک میان‌وعده سالم مصرف کنید.

2. اسموتی بادام و گردو

مواد لازم:

• 1 لیوان شیر بادام یا شیر معمولی
• 1 عدد موز
• 1/2 فنجان گردو
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1/2 قاشق چای‌خوری دارچین

طرز تهیه:

1. همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا زمانی که صاف شود، مخلوط کنید.
2. بلافاصله سرو کنید.

3. مخلوط آجیل و میوه خشک

مواد لازم:

• 1/2 فنجان بادام
• 1/2 فنجان فندق
• 1/2 فنجان کشمش
• 1/2 فنجان زغال‌اخته خشک
• 1/2 فنجان گردوی خرد شده

طرز تهیه:

1. همه مواد را در یک ظرف بزرگ مخلوط کنید.
2. در یک ظرف درب‌دار نگهداری کنید و به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

4. کره بادام خانگی

مواد لازم:

• 2 فنجان بادام
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل

طرز تهیه:

1. بادام‌ها را در فر برشته کنید.
2. در مخلوط‌کن بزنید تا کاملاً نرم شود.
3. عسل و روغن نارگیل را اضافه کنید و هم بزنید.

5. توپک‌های خرما و بادام

مواد لازم:

• 1 فنجان خرما بدون هسته
• 1/2 فنجان بادام آسیاب‌شده
• 1 قاشق غذاخوری کاکائو

طرز تهیه:

1. مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کنید.
2. خمیر را به صورت توپک دربیاورید.
3. در یخچال قرار دهید تا سفت شوند.

6. گرانولا خانگی

مواد لازم:

• 2 فنجان جو دوسر
• 1/2 فنجان بادام و گردو خرد شده
• 1/2 فنجان عسل

طرز تهیه:

1. همه مواد را ترکیب کنید و در فر بپزید.
2. به عنوان میان‌وعده یا همراه ماست مصرف کنید.

7. پودینگ چیا و بادام

مواد لازم:

• 3 قاشق غذاخوری تخم چیا
• 1 لیوان شیر بادام
• 1 قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه:

1. مواد را مخلوط کرده و 2 ساعت در یخچال بگذارید.
2. با آجیل و میوه سرو کنید.

8. نان موز و گردو

مواد لازم:

• 2 عدد موز رسیده
• 1/2 فنجان گردو خرد شده
• 1 فنجان آرد سبوس‌دار

طرز تهیه:

1. موز را له کنید و با مواد مخلوط کنید.
2. در فر بپزید و به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

9. اسموتی بادام و توت‌فرنگی

مواد لازم:

• 1 لیوان شیر بادام
• 1/2 فنجان توت‌فرنگی
• 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

طرز تهیه:

1. همه مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کنید.
2. سرو کنید و لذت ببرید.

10. بیسکویت جو و فندق

مواد لازم:

• 1 فنجان جو دوسر
• 1/2 فنجان فندق خرد شده
• 1/2 فنجان عسل

طرز تهیه:

1. مواد را ترکیب کنید و خمیر را شکل دهید.
2. در فر بپزید و نگهداری کنید.

نتیجه‌گیری

آجیل و خشکبار یک گزینه عالی برای میان‌وعده‌های سالم هستند. با استفاده از این دستورها، می‌توانید تغذیه سالم‌تری داشته باشید و انرژی کافی را در طول روز تامین کنید.

🔗 مطالب مرتبط:

• 10 خاصیت شگفت‌ انگیز پسته برای سلامتی
• 9 خاصیت شگفت‌ انگیز بادام زمینی برای سلامتی
• خواص تخمه آفتاب‌گردان یه خوراکی خوشمزه

شما کدام یک از این دستورها را امتحان کرده‌اید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید!